关键解释
- 脱水：是减压病最大诱因之一。酒精、利尿剂、桑拿都会脱水。
- 剧烈运动：增加惰性气体流动，会"搅动"组织里的微小气泡。
- 用药：部分药物（如减充血剂）会改变血管收缩，影响氮气排出。
- 睡眠：疲劳降低判断力，让减压病症状不易察觉。
潜水前后 24 小时行为指南
潜水事故的原因很少是装备问题，更多是潜水前后行为。饮酒、宿醉、剧烈运动、温泉、高山——每一项都会让减压病概率上升。本页按时间倒推列出"该不该做"清单，可勾选跟踪。
潜水前 24 小时
潜水后 24 小时
今日潜水风险自评
勾选后自动评分。
绝对禁忌
- 潜水前 8h 饮酒：宿醉 + 脱水 + 判断力下降 = 高风险。
- 潜水后 24h 温泉 / 桑拿：血管扩张加速气泡形成。
- 潜水后 12-24h 飞行：详见 飞行等待。
- 感冒中潜水：耳压平衡困难，可能导致逆向气压伤。
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手算对照：这份自评怎么用才不是走过场
大部分人打开这类清单的方式是随手勾几下，让分数看起来能接受，然后照常下水。但清单的价值恰恰在扣分项上：它逼你把「昨天喝了酒」「昨晚没睡」「在吃某种药」这些平时会滑过去的事情说出来，再决定是改掉它还是干脆不潜。这一节讲清勾选的时间口径、分数的正确读法，以及哪些情况不是扣分能解决的。
① 使用指南：四步把清单用起来
- 第一步按时间倒推填：潜水前 24 小时从此刻往回数，潜水后 24 小时从出水时刻往回数，每个行为归到它真正发生的时间窗里，不要笼统填在今天。
- 第二步先读解释再改：每勾一项就读对应的关键解释，看清它影响的是脱水程度、组织气体流动还是判断力，再决定怎么调整。
- 第三步优先处理可改项：补水、把剧烈运动挪到潜水之后、把睡眠补回来，这些改完分数与体感会同时改善。
- 第四步把改不了的升级为决策：已经发生的行为无法回滚，那就把它变成要不要下水、要不要就医的问题，而不是继续往下勾。
② 关键：分数是提醒，不是判决
- 自评分数只反映本次勾选状态，既不是医学评估，也不能替代潜水员对自身状态的判断。
- 自我评估天然主观：人在疲劳、赶时间或行程已定的状态下最容易低估问题，这也是清单要在出发前而不是下水前填的原因。
- 绝对禁忌类项目不是扣分项，而是直接改变决定的项目，勾上它们等于把决策理由摆到桌面上。
- 同一份清单在不同天气、不同行程、不同身体状况下含义不同，模板要用自己的经历持续修正。
三类高频错法：① 前一晚喝了酒，用「已经过去几小时」来自我说服，忽略宿醉带来的脱水与判断力下降会延续很久；② 正在吃药但没问过医生，自己决定照常下水；③ 潜水后把这 24 小时当成普通休息期，照样喝酒、洗很热的澡或安排剧烈运动。
感冒了还能潜吗？
通常不应该。感冒与鼻塞会影响中耳与鼻腔的压力平衡，中耳无法平衡是水下常见的受伤原因之一，感冒还伴随全身状态下降。这属于直接改变决定的判断，建议推迟本次潜水；具体身体状况请咨询潜水组织的医疗咨询渠道与医生，不要靠自评分数或本页内容决定是否下水。
我在吃处方药，需要停吗？
不要自己停药，也不要自己判断能不能潜。某些药物会改变血管收缩、体温调节或意识水平，进而影响氮气排出与水下应急反应能力；是否影响潜水、是否需要调整方案，要由开药的医生结合你的具体病情判断，本页不提供用药建议与剂量。把药名与潜水计划一起带给医生或潜水组织的医疗咨询渠道。
潜水前喝了酒，隔多久才算过去？
清单给的时间窗只是最低门槛，真正的问题是宿醉：酒精带来的脱水与睡眠中断会持续到次日，判断力下降也不随几小时过去就完全恢复。更稳妥的做法是把「前一晚喝了酒」直接当作不下水的理由，或者干脆推迟到状态恢复再潜，而不是靠时间点自我说服。
潜水后这 24 小时里哪些事该推迟？
推迟增加气体形成或掩盖症状的几类：泡温泉与桑拿这类血管扩张、脱水加重的项目；会大量出汗或造成体温与循环波动的剧烈运动；饮酒；以及页面列出的飞行与高山安排。同时把休息、补水与保暖排进去，让身体安静地排出残余气体。
边界说明：本页是行为自查工具，不做医疗诊断、不给用药与剂量建议，也不能代替潜水员本人、教练或医生对「今天能不能潜」的决定。自评分数不是安全放行依据；涉及健康状况、用药与身体不适的判断，请通过潜水组织的医疗咨询渠道与医疗机构确认，具体规范以潜水组织与教练的要求为准。